Победи страх перед родами
Все 9 месяцев ты наверняка готовилась к родам – училась правильно дышать, соблюдала диету и занималась йогой. Это поможет тебе оставаться в гармонии со своим телом во время родов, понимать его потребности. Но не забывай, что при рождении малыша многое зависит от психологического настроя. Давай разберемся, чего ты боишься... Скорее всего болезненных ощущений и неизвестности. Твои опасения исчезнут, если ты заранее подготовишься к родам и узнаешь о них все. Спокойствие и уверенность станут твоими лучшими союзниками. Мы надеемся, что советы опытных психологов помогут тебе преодолеть сомнения и избавят от лишних переживаний.Хочу все знать!Неизвестность всегда настораживает, но эту проблему можно решить. Узнай все о процессе родов: какие этапы тебя ждут и что нужно делать. Тогда будет не так страшно и все пройдет отлично. Многие женщины переживают, что не сумеют распознать начало родов. Эти опасения напрасны. Симптом первых схваток – боль внизу живота, похожая на боль при месячных. Схватки становятся регулярными, со временем усиливаются, а промежутки между ними сокращаются. Ты не ошибешься.
Первый этап – схватки. Он длится от 12 до 14 часов. В это время шейка матки открывается до 10 см. Ребенок опускается ниже. Схватки сначала короткие, с большими перерывами. Но в конце они повторяются чаще, а минуты отдыха сокращаются.
Второй этап – потуги. Схватки принимают иной характер. Они менее болезненны. Усиленно работают брюшные и тазовые мускулы. Для тебя главное – тужиться и правильно дышать. И вот после всех усилий ты наконец-то сможешь взять на руки свое маленькое чудо.
Третий этап – отторжение плаценты. Длится всего полчаса. В это время выходит оболочка плода.
Дыши правильноТы тревожишься, что потеряешь контроль над ситуацией во время родов. Чтобы этого не случилось, психологи советуют научиться правильно дышать. Помни, что ребенок получает кислород через пуповину, поэтому состояние малыша во многом зависит от тебя. На первом этапе родов дыхание медленное и глубокое. На втором оно учащается. А на третьем – короткое и частое, похожее на пыхтение. Отрепетировать его заранее тебе помогут специальные упражнения.
Сонное дыханиеСядь в кресло и расслабься. Дыши медленно, глубоко и спокойно. Помни о ритмичности вдоха и выдоха. Все это отлично расслабляет.
Небольшая одышка
Дыши так, будто ты слегка запыхалась после быстрой ходьбы. Такое упражнение пригодится на втором этапе родов. У тебя появится больше сил, чтобы тужиться.
Пыхти, как ежик
Частое, ритмичное и неглубокое дыхание похоже на пыхтение. Это насыщает кровь кислородом. Чередуй его с глубоким дыханием, иначе у тебя закружится голова.
Чередуем нос и рот
Вдыхай носом, а выдыхай ртом.
А потом – наоборот.
Папа поможетРасскажи о своих тревогах мужу. Возможно, он с радостью согласится быть рядом с тобой в момент появления малютки. Подготовь его: во время родов он будет помогать тебе. Муж может помассировать спину, напомнить о правильном дыхании. Походите в школу по подготовке к родам вместе. Будущему папе нужно сделать флюорографию и мазок на стафилококк, чтобы находиться в родовом зале.
Найди союзницуТебя пугает боль во время родов. Но когда ты боишься, в крови вырабатывается гормон стресса – адреналин. Учащается сердцебиение и дыхание, течение родов замедляется. Поэтому не нужно паниковать во время потуг. Организм женщины создан для рождения ребенка – это самый естественный процесс. Воспринимай боль не как врага, а как друга. Она подскажет начало схватки, а также момент, когда пора тужиться. На самом деле болезненные ощущения занимают всего 20 % времени от всего периода родов. Поэтому доверься природе, и все пройдет отлично.
Сплошное удовольствие!Есть много способов снять напряжение и успокоиться. Они абсолютно безопасны для тебя и малыша, а кроме того, такие приятные!
ЦветотерапияКаждый цвет по-своему действует на организм человека. Синий успокаивает и снимает стресс. Оранжевый избавляет от депрессии. Желтый облегчает боль. Чтобы избавиться от страхов и тревог, посети цветотерапевта. Он порекомендует тебе носить одежду определенных тонов.
МассажЭто один из эффективных способов релаксации. Он может не только расслаблять, но стимулирует и снимает боль.
ТраволечениеТонизируют, снимают тошноту и улучшают самочувствие травяные чаи. Ромашка тебе поможет расслабиться, головную боль излечит имбирь, а мятный чай прекрасно успокоит. Покупая травы в аптеке, следи, чтобы они были свежие.
АроматерапияПоставь в комнате аромалампу. Принимая ванну, добавь в нее несколько капель масла. Отдай предпочтение лавандовому, розовому и сандаловому. Их запахи расслабляют и успокаивают.
Сделай беременность приятной. Не нервничай, побольше отдыхай и думай о хорошем. Совсем скоро ты увидишь своего кроху. И когда-нибудь будешь вспоминать это время как самое счастливое в своей жизни.
О пользе правильной подготовкиХорошо тебе...Контролируя свой страх, ты сосредоточиваешься на правильном дыхании и помогаешь малютке появиться на свет.
Дыхание в такт схваткам уменьшает боль и обогащает кровь кислородом.
Ты полностью доверяешь своему телу, прислушиваешься к нему. Не сомневайся, тебя сбережет сама природа.
хорошо малышуПериод родов для крохи совсем непростой. Однако он переживает его намного легче, если у мамы в крови минимум адреналина.
Ребенок получает больше кислорода, а это очень важно для его самочувствия.
Малютка рождается активным, спокойным, хорошо кушает и крепко спит.